いつもお世話になっています。
似た相談はしていたと思いますが、まだ解決出来ていないのでご相談させて下さい。
この一年くらいずっとなのですが、
些細な一言でイライラしたりモヤモヤしたりする事が増えています。
言葉をそのまま受け取ってしまいます。
（その時の雰囲気や状況などは関係なく文字通りに受け取ってしまう）
相手が冗談ぽく言っても言葉だけが心に残って傷付いたりイライラします。
なので、家族との会話があまり上手くいきません。
それもストレスです。
何故そんなに些細な事でイライラするのか自分でもよく分かりません。
特に母親に対してはイライラがひどいです。
それに関して母親と話したりすると
「私はただ分かって欲しい」気持ちになっているのだなと思ったりもします。
また母親に
「もっと流せるようになるといいのにね」などと言われると心に引っかかる感じがします。
流したらまた自分の気持ちに鈍感になるのではと思ってしまうからです。
解決出来たり、イライラ等が減ったりするにはどうしたらいいのでしょうか？
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参考：似ている悩みと対処法
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初代あかり(殿堂入り｜ココオルスタッフ)
π- 2015-12-12 11:02
少し神経が過敏になって、いろんなものに反応しやすくなっているのは、それだけストレスを常に受けていて、しんどくなっていて、イライラしているからだと思います。
今の状況が悪いというよりも、これまでの過去の蓄積、しんどさがずっと自分に残っていて、その重荷を抱えながら日々生きてるので、ちょっとした負担でも、さらにしんどくなってしまっているのだと思います。
分かってほしい気持ちは、当然です。人間には、認めてほしい、話を聴いてほしい、慰めてほしい、褒めてほしい、こういう承認欲求があります。これらがないと、どんどん辛くなっていきますし、今は承認欲求が満たされておらず、自己肯定感が低くなっているのだと思います。
お母さんが言うように、たしかに受け流していくスキルは必要ですが、トレーニングが必要ですし、すぐには無理かもしれませんね。また、受け流すよりも、しっかりと考えて、自分で納得していくというアプローチも有効かもしれません。内省的かつ繊細なパーソナリティがあると思いますし、人によって対応の仕方は千差万別ですし、ご自身に合った対応をしていくとよいですね。
解決方法やイライラの対処は、ココオルの記事にもたくさんありますが、それらを一つ一つ試していくのはどうでしょうか？
■人間関係/対人コミュニケーションに関する記事一覧
https://cocooru.com/news/?cat=405
■ストレス解消法/リラックス法に関する記事一覧
https://cocooru.com/news/?cat=408
どれがご自身に合った対処になるかは、やってみなければわかりませんし、ぜひいろいろとトライしていきましょう(^^)
自分の思考パターンや行動パターンの選択肢を増やしていけると、きっと少しずつ今の気分や感情も変化し、ストレスが緩和し、日々の充実感も変わっていくはずです(*^_^*)
karin
π- 2015-12-12 18:43
振り返るとこのところも落ち着かない事があったり、心に余裕がない事があったりしているなと思いました。
電車内ですれ違いざまに少しぶつかったりしてもイライラしたりするのも私に余裕がないからなのかなと感じました。
イライラしている気持ちをためてしまったりすると物に当たりたくなったり、実際に当たったりしてしまいます。
母にただ分かって欲しいだけなのにそれが叶わないとまたイライラが増えたり。
でもそんな自分が面倒で気持ちにフタをしようとしたり。
コラムも読んでみました。ノートに書き写したりしてみて読み返せるようにしました。
思考のパターンも変えられたらいいのだとは思うのですが、なかなかそこに気が回らないというかそこまで気持ちに余裕がありません。
イライラして険悪な雰囲気になると自分はダメなんだなと相手に冷たくされるととても落ち込み、
最近はもう色んなことが（すぐイライラする自分も含めて）嫌になってとても死にたくなる気持ちになります。
初代あかり(殿堂入り｜ココオルスタッフ)
π- 2015-12-13 01:26
電車内ですれ違いざまに少しぶつかったりしてもイライラしたりするのも私に余裕がないからなのかなと感じました。
こういう振り返りをして、自分のことを客観的に見つめ直すというのは、すごく良いことですね(^^)
＞イライラしている気持ちをためてしまったりすると物に当たりたくなったり、実際に当たったりしてしまいます。
はい、何か壊れないものをたたいたり蹴ったりしてストレスを発散するのは悪くありませんし、新聞紙を丸めて叩いたり、クッションを投げたりなど、うまく工夫していけるとよいですね。
＞母にただ分かって欲しいだけなのにそれが叶わないとまたイライラが増えたり。でもそんな自分が面倒で気持ちにフタをしようとしたり。
なかなか誰かに自分の気持ちをわかってもらうことは難しい時もありますね。そういう状態がまたイライラを募らせることになるのだと思います。気持ちは蓋をせず、どんどん吐き出していきましょう(^^)
＞コラムも読んでみました。ノートに書き写したりしてみて読み返せるようにしました。
はい、1週間に1つでよいので、何かじっくりとルールや方針を決めて、対処してみてください。そしてまたその1週間を振り返り、継続するか、別の方法を試すかなど取り組んでいきましょう。
＞思考のパターンも変えられたらいいのだとは思うのですが、なかなかそこに気が回らないというかそこまで気持ちに余裕がありません。
はい、すぐには難しいですし、じっくりできるところから進めていきましょうね。
＞イライラして険悪な雰囲気になると自分はダメなんだなと相手に冷たくされるととても落ち込み、最近はもう色んなことが（すぐイライラする自分も含めて）嫌になってとても死にたくなる気持ちになります。
相手に対しても自分に対しても、満たされない状態が続いていることによって、死にたい気持ちにまで変わっているのだと思います。そこまで自分がしんどい状態であることを理解し、すぐに何かを変えようとする必要はありませんし、まずはこうしてココオルに吐き出していること自体、良い対処だという方向で理解してくださいね(^^)